z hantlami

[...] te same ćwiczenia( tylko modlitewnik na sztangę) zmieniając tylko kolejność, a co z ilością serii, rozkładem powtórzeń, zostawić progresje itp. czy plan: BICEPS 1.Uginanie z hantlami na ławce skos 45 z supinacją 12 10 8 8 prog 2.Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 8 6 6 prog TRICEPS 1.Prostowanie na wyciągu 8 10 10 12 reg 2.Wyciskanie [...]

[...] mszynie trzymajac dwa uchwyty: 4X8 35kg (45kg max) barki: dwa cwiczeniach na maszynach przy ciezarze okolo(4X8)17,5 kg (max 25kg) kaptury: sciaganie barkow do szyi stojac, z hantlami po 15kg(max 25kg) 4X8 przedramie: zwijanie sznurka wyprostowanymi rekami przed twarzą na gryw i rozwijanie: 4X zwiniecie i rozwinięcie :D hehe a do tego zawsze na [...]

[...] "dzień dobry" 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 to jako ostatnie uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 uginanie nóg na maszynie 4x 12 12 12 [...]

brak jakichkolwiek danych- w temacie, jak i w profilu, ocenic więc można tylko niejako mechanicznie- nikt więc nie weźmie "odpowiedzialności" za nietrafność porad... PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12 [...]

[...] sztangą stojąc 10/8/8/6 3s 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 ok, na koncu - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 12/10/8 jako drugie PIĄTEK BARKI: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 ok - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 ok - unoszenie ramion w przód [...]

Ja na twoim miejscu na biceps dałbym coś innego. Tak samo na klatkę. Daj coś innego dla odmiany, np. na biceps daj uginanie przedramion z hantlami siedząc. W sumie to na triceps dałbym mniej serii. W końcu to taka mała grupa mięśni. Co to jest żuraw?

[...] na drążku nachwytem 10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/8/6 szrugsy 12/10/10 Biceps : zginanie ramion z hantlami stojąc 10/8/8 zginanie ramion chwytem młotkowym 10/8/8 zginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach [...]

[...] sztangielek na skośnej - 12 x 3 serie Wyciskanie na ujemnej 12 x 3 Rozpiętki na skośnej - 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 12x 3 serie Uginanie z hantlami siedząc - 12 x 3 serie Uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10 x 3 serie Wiosłowanie w opadzie podchwytem [...]

[...] 12x10x10 B 1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10 2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10 3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10 4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10 5)brzuszki 3 serie po 12 6)pompki 3 serie po 12x10x10 7)hack przysiady 12x10x10 8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10 9)przysiady [...]

[...] 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero teraz mam okazje napisac [...]

[...] hantalmi 10.5 to tez czulem, ze prawa reke mam slabsza). Mozliwe jest to, ze pelne podciagniecia tak mi mecza przedramie, ze potem mam slabe wyniki w uginaniu ramion z hantlami? Na poprzednim planie podciagniecia wygladaly tak, ze opuszczlem sie do polowy ruchu. Rowniez przy wyciskaniu hantli duzo mocnej czuje prawe przedramie od lewego. [...]

Dzieki Papaj za radę kiedyś robiłem za plecami teraz wogle dlatego zrobię to z hantlami jak napisałeś

[...] formę każdego ćwiczenia bo możesz zrobić wyciskanie na sztandze na klatkę piersiową bo masz stojaki przy ławce, możesz zrobić wyciskanie na maszynie smitha czy siedząc z hantlami, na grzbiet możesz dać sobie wiosłowanie hantlą w podparciu tułowia. Jedyną rzeczą jaka może sprawiać problem jest przenoszenie ciężaru czy to krążków czy hantli [...]

[...] - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI STAŁY CIĘŻAR 3X10 LUB 12 Bic: - uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8/8 - uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY CIĘZAR TAKA SAMA ILOSC POWTORZEŃ 9 SERII MOŻE BYĆ Dzien 2 Plecy: - [...]

Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.

[...] Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5

[...] nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow (To nie powinno być na początku??) - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mogę zacząć od tego planu czy potrzebne modyfikacje [...]

[...] płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - uginania z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x 8/6 Brzuch w superseri: - skłony w leżeniu głową w dół + unoszenie nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - skłony boczne + unoszenie nóg w [...]

[...] czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac unoszenie ramion z hantlami siedzac unoszenie hantla na modlitewniku piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie [...]

[...] go lepsze wyciskanie , do pleców dodaj sobie podciąganie szerokim nachwytem . Nie wolisz zamienić w B UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na coś z hantlami ? Aj bym zapomniał dodaj też łydy . Co do diety zamiast płatków kukurydzianych dał bym owsiane zamienił bym zimne na laskowe , i wywalił masło , zamienił bym ryż [...]